Главная 16 Диеты 16 Убираем жир с боков и живота. Система питания, упражнения, массаж, обертывания

Убираем жир с боков и живота. Система питания, упражнения, массаж, обертывания

Содержание:

  • Причины появления жира на животе и боках
    • Изменения в организме после родов
    • Скопления вредных веществ в организме
    • Неправильный образ жизни
    • Неправильное питание
  • Как убрать жир с живота и боков: наиболее эффективные методы
    • Питание
    • Упражнения, способствующие исчезновению жира с живота и боков
    • Массаж
    • Антицеллюлитные обёртывания

Порой смотришь на человека и думаешь: стройные ноги, небольшая грудь, красивые бёдра, а вот талию «съел» круглый, чуть отвисающий животик, который портит всё впечатление от фигуры. Почему появляются эти жировые складки на боках и отвисает живот? Ведь все остальные части тела остаются в пределах нормы. Чтобы убрать жир с живота и боков, нужно всерьёз заняться причинами этого явления, потому что, устранив причины, можно добиться и избавления от таких неприятных «проблемных мест».

Убираем жир с боков и живота. Система питания, упражнения, массаж, обертывания

Причины появления жира на животе и боках

Естественно, отложение жиров в локальных местах — на животе и боках — происходит в результате каких-то внутренних сбоев в системе организма. Очень важно своевременно заметить эту тенденцию и предпринять все возможные меры для устранения причин, способствующих ей. Чем раньше спохватиться, тем больше будет шансов на успешный исход дела, то есть возвращение былой стройности.

Итак, о чём могут предупреждать жировые складки на талии и отвисший животик?

Изменения в организме после родов

Во время беременности организм самостоятельно запасается жиром и откладывает его именно с боков. Он нужен ему в качестве расходного материала для грудного вскармливания ребёнка. И по статистике, и согласно научным данным, женщины, кормящие малыша грудью, выглядят гораздо стройнее, чем те, кто бросил грудное вскармливание.

Скопления вредных веществ в организме

Вредные вещества, попадая в организм, зашлаковывают организм, в результате чего ухудшается кровообращение, обмен веществ и вывод жиров из организма существенно замедляется. Вредные вещества скапливаются в результате регулярного употребления алкоголя, курения, длительного приёма антибиотиков или гормональных препаратов.

Неправильный образ жизни

При сидячем образе жизни все процессы в организме замедляются, энергия не расходуется, и ненужный материал скапливается в виде жира именно на животе и талии.

Неправильное питание

Сухоядение, скудный завтрак, фастфуды, перекусы на бегу и обильные ужины на ночь глядя не оставляют шансов на стройную фигуру. Хотите убрать жир с живота и боков — нормализуйте свой режим и рацион питания.

Каждый организм настолько индивидуален, что невозможно предугадать, какая из этих причин проявится в том или ином случае. Прорабатывать нужно все варианты, чтобы невзначай не упустить чего-то главного. Чем точнее установить причину жировых отложений на животе и боках, тем легче будет выбрать способ для похудения.

Как убрать жир с живота и боков: наиболее эффективные методы

На самом деле эффективных, реально действующих методов избавления от жира на животе и боков очень много. Ожирение и просто лишний вес давно уже беспокоят медиков всего мира. Над этими проблемами работают лучшие диетологи, специалисты по фитнесу, массажисты и косметологи. Естественно, что в результате долгих исследований им есть что предложить народу, страдающему расплывшейся талией и отвисшим животиком. Устраняя причину образования своих проблемных зон, вы останавливаете процесс накопления жира в этих местах, но при этом нужно куда-то деть и старые отложения. Самые современные методы избавления от жира на животе и боках предлагают специалисты в самых разных сферах, цель которых одна — похудение.

Питание

Убираем жир с боков и живота. Система питания, упражнения, массаж, обертыванияКонечно, для начала нужно устранить источники жиров, которые попадают в ваш организм с продуктами питания, составляющими ваш рацион. И вот на этом этапе многие делают огромную ошибку: изнуряют себя диетами и полностью устраняют из своего рациона жиры. Это в корне неверно. Ведь жиры — ценнейший продукт для человеческого организма, без которого он не сможет полноценно работать. Без них нарушается обмен веществ, неправильно начинают работать органы. Результат — истощение, авитаминоз, расстройство желудка и неизменные жировые складки на животе и боках.

Диетологи разработали два специальных списка продуктов для тех, кто хочет убрать складки в области живота и талии. В первом списке — продукты, активно сжигающие жиры: их нужно потреблять больше. Во втором списке — продукты, способствующие отложению жиров в этих местах, но их (это важное условие!) ни в коем случае нельзя исключать из своего рациона: только лишь ограничить.

Список № 1

  • свежие фрукты: больше — цитрусовых, меньше — бананов (2–3 разных фрукта каждый день);
  • овощи в любом виде (тушёные — на обед, свежие в салате — на ужин);
  • зелень;
  • зелёный чай;
  • каша на молоке на завтрак ежедневно;
  • горячий суп на обед ежедневно;
  • натуральные йогурты во время ланча и полдника (можно 2–3 бутылочки в день);
  • нежирные сорта мяса (отварная индейка или курица на обед).

Список № 2

  • жареные блюда;
  • жирное мясо;
  • фастфуды;
  • пряности, соусы, приправы;
  • острая пища;
  • кондитерские изделия;
  • сладкое;
  • мучное;
  • соль;
  • сахар;
  • газированные напитки.

Помимо этого, стоит придерживаться основных правил здорового питания, без которых похудения не получится.

  1. Завтрак должен быть обильным: каша, отварное яйцо, бутерброд с маслом, зелёный чай.
  2. На обед обязательно должен быть свежий горячий суп.
  3. За 4 часа до сна — никакой еды.
  4. Питаться нужно 5 раз в день строго в определённое время: завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Никаких перекусов между основными приёмами пищи.
  5. Пейте как можно больше соков, зелёного чая и обычной питьевой воды (до 2 литров в день).

В вопросе своего питания очень важно не бросаться в крайности: нужно искать ту золотую середину, которая станет спасительным кругом в деле похудения живота и боков. Чтобы улучшить и закрепить результаты, которых вы добиваетесь с помощью правильного питания, рекомендуется выполнять ряд специальных упражнений. Слово фитнес-мастеру.

Упражнения, способствующие исчезновению жира с живота и боков

Убираем жир с боков и живота. Система питания, упражнения, массаж, обертыванияФитнес сегодня — весьма популярный вид спорта, который позволяет держать мышцы в тонусе, не задерживаться жирам в организме, быть всегда в отличной форме. И вот мастера современного фитнеса сделали подборку специальных упражнений, которые имеют узкую направленность: работают именно с мышцами живота и боков, способствуя их эффективному похудению. Для того, чтобы их регулярно выполнять, не обязательны изнурительные тренировки в тренажёрных залах: и в домашних условиях их легко можно делать.

  1. Прыгайте каждый день на скакалке: начинайте с 5 минут, а затем постепенно увеличивайте длительность упражнения.
  2. Крутите обруч.
  3. Качайте пресс.
  4. Делайте всевозможные наклоны в разные стороны.
  5. Приседания (не менее 20 раз за один заход).
  6. «Мельница». Расставив ноги на ширине плеч, согните корпус на 90 градусов и начинайте махами прикасаться кончиками пальцев к своим стопам: правой рукой — к левой стопе, левой рукой — к правой стопе.
  7. «Кресло-качалка». Лёжа на полу, закиньте руки за голову, ноги в коленях согните и тянитесь всем корпусом и локтями к согнутым коленям.
  8. «Велосипед». Лёжа на полу, закиньте руки за голову, согните правую ногу в коленях и начинайте ею тянуться к левому локтю. Затем меняете ногу и локоть.
  9. Наклоны с гантелями. Возьмите в руку гантель, встаньте прямо и начинайте, не сгибая руки и ног, тянуть руку с гантелью к полу. Потом поменяйте руку.
  10. «Складной нож». Лёжа на полу, приподнимите ноги, не сгибая их, и начинайте руками тянуться к кончикам пальцев.

Выполняя данные упражнения регулярно, вы сможете избавиться от жира в области живота и боков достаточно в короткие сроки. Для тех, кому противопоказаны диеты и физические упражнения по состоянию здоровья, существует более лёгкий способ для избавления от проблемных зон — это массаж.

Массаж

Массаж известен своим чудодейственным действием на мышцы и суставы нашего бренного тела. Воздействуя на проблемные участки тела, правильный и профессиональный массаж будет способствовать постепенному рассасыванию жира, эластичности мышц и улучшению кровообращения. Результатом всего этого может стать стройная фигура без лишних складок и отложений. Различают несколько видов массажа для похудения живота:

  • щипковый — начальная стадия любого массажа, разогревающая мышцы;
  • вакуумный — использование специальных силиконовых банок для рассасывания жира;
  • точечный — похож своим воздействием на определённые точки на процедуру иглоукалывания;
  • водный — осуществляется посредством направленной струи воды на проблемный участок.

Любой из этих массажей:

  1. улучшит процесс восстановления клеток;
  2. избавит от отёков тканей;
  3. нормализует обмен веществ;
  4. выведет шлаки;
  5. повысит тонус мышц;
  6. улучшит дыхательную функцию кожи.

А каждый из этих пунктов неизменно приведёт к единому результату — уничтожению жира на животе и боках.

Если вы остановили свой выбор на массаже как способе похудеть, рекомендуется обратиться к профессионалу, который знает все нюансы данной процедуры и поможет советами. Однако существует методика самомассажа, которую в силах освоить каждому человеку собственными силами.

Антицеллюлитные обёртывания

Убираем жир с боков и живота. Система питания, упражнения, массаж, обертыванияВсе предыдущие способы борьбы с жиром на животе и боках можно подкрепить антицеллюлитными обёртываниями, которые в последнее время получили широкое распространение. Они легки в приготовлении, приятны по ощущениям и дают прекрасные результаты: уже через несколько процедур жир постепенно начнёт уходить с ваших живота и талии. Обёртывания можно сделать в салоне красоты, а можно немного потрудиться и сделать чудодейственную смесь для этой процедуры самостоятельно, из подручных материалов. Здесь нужно придерживаться следующих правил:

  1. не уверены в том, что справитесь с этим сами, сделайте процедуру в салоне красоты;
  2. перед применением антицеллюлитного обёртывания рекомендуется принять душ и использовать скраб для очищения кожи;
  3. идеальным перед такой процедурой станет один из видов массажа против жировых отложений в области живота и боков;
  4. приготовление антицеллюлитных обёртываний должно быть стерильным и включать в себя только натуральные ингредиенты;
  5. время действия обёртываний различно, в зависимости от агрессивности веществ, входящих в их состав: обёртывания на основе горчицы можно держать не более 20 минут, а на основе мёда — около часа;
  6. не обязательно обёртывать всё тело целиком: для избавления от жировых складок достаточно будет нанести целительную смесь на живот, бока, талию — ваши проблемные зоны.

Предлагаем вашему вниманию несколько рецептов наиболее эффективных обёртываний в домашних условиях, которые эффективно устраняют жир с живота и боков.

  • Антицеллюлитное обёртывание из водорослей

Приобретите в аптеке водоросли, разотрите их в порошок, размочите их в воде, чтобы они набухли, добавьте камфорное масло (капель 20) и цитрусовое масло (капель 10).

  • Медовое антицеллюлитное обёртывание

Считается самым эффективным средством для рассасывания жира на проблемных участках тела. Мёд разогревается до тёплого, жидкого состояния и им обмазывают живот и талию со всех сторон. В мёд можно добавить любого эфирного масла несколько капель, которым вы обычно пользуетесь.

  • Антицеллюлитное обёртывание на основе эфирных масел

Эфирное масло жожоба (20 капель) разбавляется маслом лаванды, можжевельника и лимона (по 3 капли). После того, как масло нанесёте, нужно будет обмотать обрабатываемые участки плёнкой, а сверху повязать тёплое полотенце, шарф или платок. После обёртывания на кожу лучше всего нанести увлажняющий крем.

Кроме того, в аптеках можно найти уже готовые антицеллюлитные обёртывания против жира на животе и боках.

Жир на животе и боках — это признак сбоя в работе одной из внутренних систем организма. И чем раньше вы выясните причину такой поломки и начнёте устранять её, тем легче вам будет вернуть прежние формы и постройнеть. Способов для похудения в области живота и боков существует очень много. Ваша задача — не хвататься за все сразу, а выбрать для себя оптимальный вариант и постепенно, без фанатизма, идти к намеченной цели. Только так уйдут ненавистные складки и исчезнет отвисший животик.

Остались вопросы? Смотрите видео Как убрать жир с живота и боков с Ольгой Маляренко:

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Липоевая кислота – ваш помощник в борьбе за стройную фигуру: как действует вещество, рекомендации по приему, отзывы врачей

Содержание: Состав препарата Как принимать Противопоказания к применению средства Побочные эффекты использования капсул Сочетание с другими БАДами и лекарственными  препаратами Эффективные аналоги препарата Где купить и средние цены Мнение врачей ...

Диета 5 столовых ложек

Популярная диета 5 столовых ложек – идеальный способ научиться контролировать питание и слушать свой организм. Эта система питания позволит вам быстро распрощаться с лишними килограммами, при этом не отказывая себе ...

Основные правила питания при ожирении и диабете

Согласно данным, обнародованным IDF, на сегодняшний дней более 347 млн человек в мире живут с диагнозом «диабет». В нашей стране диабетом больны около 4 млн человек. Причем, реальная цифра приближается ...

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Содержание: Рекомендации для похудения живота и боков Инвентарь для упражнений Противопоказания для похудения в боках и на животе Комплекс упражнений для похудения живота и боков Живот и бока — для ...

Как ускорить метаболизм за 1 месяц при помощи питания и спорта?

Люди, имеющие лишний вес, часто прикрываются фразой «у меня медленный метаболизм». Но замедленный обмен веществ далеко не всегда является проблемой лишнего веса. Иногда человек неправильно толкует значение слова метаболизм. Мы постоянно ...

Упражнения для похудения ног: видео, комплекс, противопоказания

Содержание: Упражнения для мужчин и женщин: отличия Необходимый инвентарь Комплекс упражнений для похудения ног Противопоказания Очень часто одной из проблемных частей тела становятся ноги, в которых задерживается жидкость, скапливаются жировые ...

Как правильно готовить кошерное мясо

Многие, даже те, кто далек от иудаизма, знают понятие «кошерная» (т.е. годная) пища. Кошерным также бывает и мясо. Существуют правила, обязательные для приготовления кошерного мяса. Рассмотрим их. Чем отличается кошерное ...

Чем кормить ребенка при аллергии – примерное меню

Питание важно для ребенка, особенно аллергика. Родители должны понимать, что правильный рацион дитя облегчит симптомы аллергии, а также поможет избежать многих болезней, которые могут развиться на фоне аллергии: кашель, насморк, ...

Слива

Слива – фруктовое дерево, входящее в состав семейства Розовые. Плод сливы имеет продолговатую форму. Внутри него находится одна крупная косточка. Родиной сливы считается Передняя Азия. Оттуда она попала в Египет ...

Разрешенные и запрещенные продукты питания при сахарном диабете

Эндокринное заболевание возникает потому, что в организме возникает потребность в инсулине. А этот гормон, выделяемый из поджелудочной железы, в свою очередь, отвечает за всасывание глюкозы. Так незадействованный сахар поступает быстро ...

Запоминай! 20 продуктов для улучшения памяти

«У тебя такая короткая память» – часто говорим мы кому-нибудь из своих друзей, постоянно забывающих свои обещания, события, номера телефонов или другую информацию. На самом деле человеческая память уникальна: мы ...

Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы

Ухаживая за кожей лица и тела, многие забывают о том, что кожа вокруг глаз нуждается в гораздо большем уходе, так как является она самой нежной и первая подвергается процессу старения. ...

Предсоревновательная диета бодибилдера

Победители бодибилдинга вполне очевидно придерживаются соответствующей диеты. Чтобы добиться мышечной массы и максимально убрать подкожный жир, спортсмены проделывают большую работу и строжайший подсчет калорий. Чтобы прийти в форму, каждому из ...

Полезные и вредные пищевые добавки – настольная таблица

Сегодня продукты питания – это уже не просто завтрак, обед или ужин. Желание потребителя постоянно пробовать что-то новое и вкусное породило целую индустрию по производству незнакомых ранее полуфабрикатов, консервов и ...

Польза и вред мёда для человеческого организма: мифы и реальность

Содержание: Польза мёда Разный мёд — разная польза? Вред мёда Противопоказания для применения мёда О целебных свойствах мёда наслышаны все. Он укрепляет иммунитет, облегчает течение многих заболеваний, может способствовать похудению ...

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – это система питания, которая уже почти 6 лет имеет статус национального культурного наследия средиземноморских регионов (Греции, Италии, Кипра, Хорватии и других стран). Диетологи признают ее пользу, и ...

Рейтинг@Mail.ru