Главная 16 Диеты 16 Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Содержание:

  • Рекомендации для похудения живота и боков
  • Инвентарь для упражнений
  • Противопоказания для похудения в боках и на животе
  • Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Живот и бока — для многих женщин это традиционные проблемные зоны, в которых скапливаются жировые отложения. Избавление от них требует терпения, времени и усердия. Однако невозможного нет ничего, и если правильно подобрать упражнения для похудения живота и боков, за 1–2 месяца можно выточить себе стройную и красивую фигурку без неприятных отвисаний и складок в этих частях тела. А если знать ещё пару нюансов, процесс ускорится почти вдвое. Так что если вы точно нацелены получить в итоге осиную талию, обязательно примите к сведению наши полезные советы.

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Рекомендации для похудения живота и боков

Прежде, чем начать выполнять упражнения для похудения живота и боков, нужно оценить свои физические и моральные возможности. Если параллельно со спортом вы ничего не измените в своём режиме дня и питании, лишние килограммы и ненавистные складки никуда не денутся. Здесь нужен комплекс мер, направленных не только на выточку красивой фигуры в проблемных местах, но и на общее оздоровление организма. Постарайтесь придерживаться советов, данных ниже, и тогда процесс похудения живота и боков будет не только быстрым, но ещё и приятным.

  • Если жировые отложения на животе и боках появились после родов, не стоит сразу браться за мощные комплексы упражнений и взваливать на себя большие физические нагрузки. Просто в период беременности «умный» женский организм самостоятельно накапливает жир и откладывает его именно на животике и с боков. Он требуется ему как расходный материал для дальнейшего грудного вскармливания. Так что поддерживайте лактацию, как можно дольше, — это главный совет всем молодым мамочкам, желающим поскорее вернуться в исходное состояние после родов.
  • Регулярно выполняя упражнения для стройности своего животика и боков, старайтесь избавляться от вредных веществ. Они зашлаковывают организм, ухудшают кровообращение, нарушают обмен веществ, мешают выводу жиров. Скапливаются вредные вещества в результате курения, регулярного употребления алкоголя, длительного приёма некоторых гормональных препаратов или антибиотиков. Так что с вредными привычками лучше покончить, если очень хочется похудеть.
  • Измените ради этого не только систему своих привычек, но и образ жизни. Если вам в течение дня приходится преимущественно сидеть, многие процессы в организме начинают протекать гораздо медленнее, приобретённая энергия никак не расходуется — вот и скапливается в виде жировых отложений на талии, боках и животе. Если сидячий образ жизни обусловлен вашей профессией, старайтесь вечером гулять, а помимо упражнений для похудения займитесь ещё подвижными видами спорта: катайтесь на велосипеде, плавайте в бассейне.
  • Ну и, конечно, никуда не деться без систематизированного, налаженного, сбалансированного питания. Многие женщины, мечтая сделать свою талию осиной, параллельно с комплексом упражнений садятся на различные диеты. Это приводит не только к серьёзным проблемам со здоровьем, но и к моральному истощению. Сможете ли вы выдерживать навалившиеся на вас новые физические нагрузки, да ещё и сидеть на диете? Это очень сложно. Поэтому нужно действовать по-другому. Просто ограничьте в своём ежедневном рационе количество таких продуктов, как жареное, маринованное, солёное, копчёное, фаст-фуды, газированные напитки. Сухоядение, перекусы на бегу, скудный завтрак, обильные ужины перед сном — все эти факторы не оставляют шансов на похудение.
  • Запишитесь на специальный массаж, который способствует рассасыванию жира в проблемных местах. Специалисты смогут вам предложить на выбор сразу несколько техник, которые используются сегодня для этой цели. Вакуумный массаж предполагает использование силиконовых банок для расщепления жировых отложений. Точечный — действует целенаправленно, на определённые точки, чем очень похож на процедуру иглоукалывания. Очень хорош в деле похудения живота и боков водный массаж, который осуществляется с помощью струи воды, направленной на проблемную зону.
  • Раз в неделю, параллельно выполнению упражнений для похудения живота и боков, делайте антицеллюлитные обёртывания: например, медовое или с водорослями. Благодаря им, процесс избавления от жировых отложений пойдёт гораздо быстрее.
  • И не забудьте про питьевой режим, который играет огромную роль в процессе похудения именно живота и боков. Расщепление жиров и выведение вредных веществ произойдёт быстрее, если в сутки вы будете выпивать не менее 1,5–2 литров чистой, фильтрованной воды.

Соблюдая эти рекомендации, вы добьётесь желаемых результатов гораздо быстрее, чем если просто будете выполнять упражнения для похудения живота и боков и продолжать жить по-старому. Мало того: желательно все эти изменения начать одновременно, чтобы привести организм в норму и помочь ему справиться с лишними килограммами. Только комплексный и грамотный подход к этому делу может гарантировать хорошие результаты. И перед тем, как начать домашние занятия, обязательно посетите спортивный магазин: для выполнения упражнений вам понадобится соответствующий инвентарь.

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Какой комплекс упражнений поможет в деле похудения рук Вы найдете в этом материале: http://slim-lady.net/fitnes/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk.html

А здесь упражнения для похудения после родов и советы молодым мамам.

Инвентарь для упражнений

Хороший, эффективный комплекс упражнений, способствующий похудению живота и боков, предполагает использование специального спортивного инвентаря. Поэтому позаботьтесь о его приобретении заранее. Экономить здесь не рекомендуется, потому что сначала вы будете его использовать для того, чтобы похудеть в боках и животе, а затем — для поддержания красивой и стройной фигуры. Это могут быть:

  • различные виды тренажёров (кардио-, вело- и т. д.), занятия на которых эффективно убирают отвисшие жировые складки на боках и животе, в короткие сроки делают талию тонкой и стройной — хорошие, добротные комплексы упражнений для похудения этих проблемных областей начинаются чаще всего с разминки именно на них;
  • гантели: некоторые комплексы предлагают упражнения с использованием гантелей, чаще всего их вес колеблется от 1 до 3 кг — их вы уже подберёте сами, в соответствии со своей физической подготовкой;
  • хула-хуп (или обруч) является одним из самых действенных и эффективных корректоров таких проблемных частей женского тела, как живот, талия и бока; им обычно заканчивается комплекс упражнений для похудения, так как он отлично восстанавливает дыхание и даёт нужное направление процессу жиросжигания;
  • скакалка: большинство женщин ошибочно думают, что этот инвентарь нужен преимущественно для того, чтобы придать красивую форму ножкам, но это не так: если вы каждый день будете прыгать на скакалке минут 15–20, ускорится и процесс жиросжигания в боках и на животике.

Из выше перечисленного инвентаря только тренажёр потребует серьёзного капиталовложения. Остальные предметы можно найти в любом спортивном магазине за небольшие деньги. Зато польза, которую они принесут в деле похудения живота и боков, будет весьма существенной. Перед тем, как выбирать непосредственно комплекс упражнений, убедитесь в том, что такие занятия не навредят вашему здоровью. Нет ли у вас противопоказаний для их выполнения?

Противопоказания для похудения в боках и на животе

Упражнения для похудения боков и живота могут оказаться не только бесполезными, но ещё и опасными в плане здоровья. Ведь мощная физическая нагрузка, которую вы обрушите на данный участок тела, самым непосредственным образом коснётся и желудочно-кишечного тракта, и спины. Так что если у вас имеются проблемы с ними, лучше сто раз подумать, прежде чем худеть с помощью упражнений. Противопоказаниями для подобного рода занятий являются:

  • гастрит;
  • дисбактериоз;
  • колит;
  • грыжа;
  • панкреатит;
  • желчекаменная болезнь;
  • остеохондроз;
  • отравления;
  • язва;
  • боль в области желудка;
  • чувство дискомфорта в спине или шее.

Обязательно проверьтесь на наличие данных заболеваний, чтобы не усугубить состояние собственного здоровья в угоду красоте и стройной фигуре. Способов похудеть — огромное количество, а вот вылечить любую болезнь из этого списка — это время, деньги и терпение. Так что консультация фитнес-тренера или врача здесь не помешает в любом случае.

Помните: желанная осиная талия и плоский животик при обострившейся язве или грыже удовольствия вам не доставят. Красивое тело — это прежде всего здоровое тело.

Если же в этом плане у вас проблем нет, приступайте к занятиям.

Упражнения для похудения живота и боков: готовый разработанный комплекс + видео

Комплекс упражнений для похудения живота и боков

Предлагаем вашему вниманию достаточно популярный и действенный комплекс, в котором собраны различные упражнения, способствующие похудению в области боков, талии, живота.

Выполняя их ежедневно, вы сможете распрощаться с лишними килограммами и жировыми отложениями в этих местах в достаточно короткие сроки. Единственный совет перед началом — не нужно делать это слишком рьяно.

Если вы неправильно рассчитаете собственные силы, ни к чему хорошему это не приведёт. Если чувствуете, что указанная в комплексе нагрузка слишком быстро утомляет вас, сбавьте обороты: вы всегда их сможете увеличить, но — постепенно.

Если не знаете или не поняли, как выполнять то или иное упражнение, всегда можно посмотреть видео.

  • Любую тренировку начинайте с 10–15 минут занятий на тренажёре. Они прекрасно разогревают мышцы.
  • После этого медленно, не торопясь, сделайте по 10 наклонов в разные стороны, вперёд и назад. Это восстановит и подготовит дыхательную систему к следующему упражнению.
  • Теперь сделайте несколько таких же наклонов, но уже с гантелями. Возьмите их в обе руки, встаньте прямо и, не сгибая рук и ног, начинайте тянуться к полу.
  • 5 минут прыгайте на скакалке. Но это — лишь начальная доза: каждый день увеличивайте длительность данного упражнения на 1, а то и 2 минуты.
  • Медленно, не торопясь, начните приседать: 3 подхода по 10–15 раз. При этом спину старайтесь держать ровной и прямой.
  • Упражнение «Мельница». Оно знакомо всем: ноги расставьте на ширине плеч, корпус согните на 90 градусов (под прямым углом), махами рук нужно касаться кончиками пальцев к стопам: причём правая рука идёт к левой стопе, а левая рука — к правой стопе.
  • Упражнение «Кресло-качалка». Его нужно делать, лёжа на полу, нужно закинуть руки за голову, согнуть ноги в коленях, потянуться всем телом и локтями к согнутым коленям.
  • Упражнение «Велосипед». Его нужно выполнять, также лёжа на полу, закинуть при этом руки за голову, согнуть сначала — правую ногу в коленях, потянуться ею к левому локтю. Потом поменять ногу и локоть.
  • Упражнение «Складной нож». Выполняется, лёжа на полу. Нужно приподнять ноги, но при этом не сгибая их, а затем начать руками тянуться к пальцам ног.
  • Качайте пресс: здесь ограничений нет — сколько раз сможете сделать, столько пусть и будет.
  • Закончите данный комплекс упражнений для похудения живота и боков хула-хупом. Здесь работает та же система, что и с прыжками на скакалке. Вы можете начать с 5 минут кручения, но ежедневно увеличивать длительность упражнения на 1–2 минуты.

Итак, теперь вы знаете все мельчайшие нюансы, как добиться похудения живота и боков с помощью комплекса физических упражнений. Чтобы выточить свою фигурку и стать обладательницей осиной талии и плоского животика, придётся немало потрудиться, но зато достигнутые результаты однозначно порадуют вас. Измените не только свою фигуру, но и жизнь к лучшему. Нормализуйте своё питание, займитесь спортом, ведите здоровый образ жизни — и в таком случае вам не придётся комплексовать по поводу жировых отложений и складок на боках и животе.

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Высокобелковый куриный суп с секретным ингредиентом

Как стать сильнее? Конечно же, заниматься, заниматься и заниматься, совершенствуясь до бесконечности в любимом виде спорта. Но многое зависит и от питания, то есть от правильно составленного для спортсмена меню, ...

Липоевая кислота – ваш помощник в борьбе за стройную фигуру: как действует вещество, рекомендации по приему, отзывы врачей

Содержание: Состав препарата Как принимать Противопоказания к применению средства Побочные эффекты использования капсул Сочетание с другими БАДами и лекарственными  препаратами Эффективные аналоги препарата Где купить и средние цены Мнение врачей ...

Диета 5 столовых ложек

Популярная диета 5 столовых ложек – идеальный способ научиться контролировать питание и слушать свой организм. Эта система питания позволит вам быстро распрощаться с лишними килограммами, при этом не отказывая себе ...

Основные правила питания при ожирении и диабете

Согласно данным, обнародованным IDF, на сегодняшний дней более 347 млн человек в мире живут с диагнозом «диабет». В нашей стране диабетом больны около 4 млн человек. Причем, реальная цифра приближается ...

Как ускорить метаболизм за 1 месяц при помощи питания и спорта?

Люди, имеющие лишний вес, часто прикрываются фразой «у меня медленный метаболизм». Но замедленный обмен веществ далеко не всегда является проблемой лишнего веса. Иногда человек неправильно толкует значение слова метаболизм. Мы постоянно ...

Упражнения для похудения ног: видео, комплекс, противопоказания

Содержание: Упражнения для мужчин и женщин: отличия Необходимый инвентарь Комплекс упражнений для похудения ног Противопоказания Очень часто одной из проблемных частей тела становятся ноги, в которых задерживается жидкость, скапливаются жировые ...

Как правильно готовить кошерное мясо

Многие, даже те, кто далек от иудаизма, знают понятие «кошерная» (т.е. годная) пища. Кошерным также бывает и мясо. Существуют правила, обязательные для приготовления кошерного мяса. Рассмотрим их. Чем отличается кошерное ...

Чем кормить ребенка при аллергии – примерное меню

Питание важно для ребенка, особенно аллергика. Родители должны понимать, что правильный рацион дитя облегчит симптомы аллергии, а также поможет избежать многих болезней, которые могут развиться на фоне аллергии: кашель, насморк, ...

Слива

Слива – фруктовое дерево, входящее в состав семейства Розовые. Плод сливы имеет продолговатую форму. Внутри него находится одна крупная косточка. Родиной сливы считается Передняя Азия. Оттуда она попала в Египет ...

Разрешенные и запрещенные продукты питания при сахарном диабете

Эндокринное заболевание возникает потому, что в организме возникает потребность в инсулине. А этот гормон, выделяемый из поджелудочной железы, в свою очередь, отвечает за всасывание глюкозы. Так незадействованный сахар поступает быстро ...

Запоминай! 20 продуктов для улучшения памяти

«У тебя такая короткая память» – часто говорим мы кому-нибудь из своих друзей, постоянно забывающих свои обещания, события, номера телефонов или другую информацию. На самом деле человеческая память уникальна: мы ...

Маска с алоэ для глаз — средство против морщин от природы

Ухаживая за кожей лица и тела, многие забывают о том, что кожа вокруг глаз нуждается в гораздо большем уходе, так как является она самой нежной и первая подвергается процессу старения. ...

Предсоревновательная диета бодибилдера

Победители бодибилдинга вполне очевидно придерживаются соответствующей диеты. Чтобы добиться мышечной массы и максимально убрать подкожный жир, спортсмены проделывают большую работу и строжайший подсчет калорий. Чтобы прийти в форму, каждому из ...

Полезные и вредные пищевые добавки – настольная таблица

Сегодня продукты питания – это уже не просто завтрак, обед или ужин. Желание потребителя постоянно пробовать что-то новое и вкусное породило целую индустрию по производству незнакомых ранее полуфабрикатов, консервов и ...

Польза и вред мёда для человеческого организма: мифы и реальность

Содержание: Польза мёда Разный мёд — разная польза? Вред мёда Противопоказания для применения мёда О целебных свойствах мёда наслышаны все. Он укрепляет иммунитет, облегчает течение многих заболеваний, может способствовать похудению ...

Средиземноморская диета

Средиземноморская диета – это система питания, которая уже почти 6 лет имеет статус национального культурного наследия средиземноморских регионов (Греции, Италии, Кипра, Хорватии и других стран). Диетологи признают ее пользу, и ...

Рейтинг@Mail.ru