Не пропусти
Главная 16 Только вам 16 Отличные рецепты здорового питания на неделю

Отличные рецепты здорового питания на неделю

Большинство из нас мечтают начать жизнь заново: похудеть, больше уделять времени себе любимой. С чего начать?

Естественно, следует для начала задуматься о необходимости пересмотра своего питания.

Первым шагом при переходе на здоровое питание будет изучение всех полезных свойств и калорийности продуктов, а также планирование меню на неделю. Самое главное правило правильного питания: меню (в частности рецепты на неделю) необходимо сбалансировать и разнообразить. Семидневный рацион должен обеспечить организм необходимыми микроэлементами и витаминами для нормальной жизнедеятельности.

Желательно завести журнал питания, в котором вести учет ежедневного рациона, записывать рецепты правильного питания, таблицу калорий продуктов.

Составляем рецепты правильного питания

Отличные рецепты здорового питания на неделю

Рецепты правильного питания на неделю

Главное помнить, что питание должно быть одновременно: питательным и малокалорийным, тогда Вы принесете максимальную пользу и фигуре, и организму.

Завтраки должны быть сытными, с необходимым количеством «медленных» углеводов, что обеспечит на протяжении дня организм энергией. В данном случае полезнее вместо сдобной булочки съесть кусочек ржаного хлеба можно с медом, больше пользы будет от натурального йогурта с фруктами, чем от магазинного йогурта с наполнителями.

Обед должен быть легким и сытным. В данном случае лучше приготовить отварное куриное филе, чем жаренную куриную голень, или вместо калорийного супа-пюре, приготовить овощной бульон. Ужин должен быть легким и не перегружать пищеварительную систему.

Следует помнить о калорийности кисломолочных продуктов, к примеру лучше использовать сметану для заправки салатов вместо майонеза.

Рецепты на неделю

Приведем довольно сбалансированный пример меню пятиразового правильного питания рецепты на неделю:

Отличные рецепты здорового питания на неделю

Сбалансированное меню здорового питания на неделю

Понедельник:

Завтрак:
вода, один апельсин, хлопья на нежирном молоке
Перекус:
йогурт с ягодами(без наполнителей) натуральный
Обед:
хлеб с отрубями, брынза, салат из свежих овощей, яйцо, вода, яблоко
Полдник:
немного кураги и миндаля
Ужин:
стакан кефира, куриная грудка и овощи варенные

Вторник:

Завтрак:
овсяная каша на молоке
Перекус:
груша, кусочек нежирного сыра
Обед:
куриная грудка и овощи варенные, помидор и вода
Полдник:
салат с болгарским перцем, заправленный оливковым маслом
Ужин:
рыба-гриль, фасолевое пюре, салат из огурцов, булочка

Среда:

Завтрак:
зеленый чай, яйцо всмятку, булочка с отрубями и медом
Перекус:
немного изюма и миндаля
Обед:
отварная говядина, салат, вода
Полдник:
нежирный творог, немного фруктов
Ужин:
салат овощной, индюшиная грудка, картофель запеченный

Отличные рецепты здорового питания на неделю

Как правильно питаться рецепты на неделю

Четверг:

Завтрак:
вода, тост с сыром
Перекус:
натуральный йогурт с фруктами
Обед:
филе индейки, фрукт- авокадо, сэндвич с помидорами, вода
Полдник:
киви и яблоко
Ужин:
-семга на пару и бурый рис, овощной салат, вода

Пятница:

Завтрак:
зеленый чай, хлопья + молоко, один банан
Перекус:
виноград с ломтиком сыра
Обед:
куриная грудка, овощной салат
Полдник:
натуральный йогурт, ягоды или фрукты
Ужин:
рис с овощами, куриноя грудка гриль

Суббота:

Завтрак:
нежирное молоко, кусочек кекса
Перекус:
горсть любых орехов
Обед:
вода, помидор, макароны»паста» с морепродуктами
Полдник:
нежирное молоко, булочка с отрубями и джемом
Ужин:
рыба гриль, перец, овощное пюре, редис

Воскресенье:

Завтрак:
нежирное молоко, омлет с перцем
Перекус:
нежирный творог, яблоко
Обед:
сэндвич с помидором и огурцом
Полдник:
мандарин и яблоко
Ужин:
отварная говядина, горошек, вода, запеченный картофель

Видео организуем правильное питание:

Также интересные материалы:

  • Ламинируем волосы в домашних условиях: как сэкономить и не навредить?
  • Как сделать бантик?
  • Как правильно мелировать волосы?
  • Йога для похудения
  • Все про окрашивание волос мелками

О admin

Оставить комментарий

x

Check Also

Как сделать зубы здоровыми? Советы для зубов

Любой человек хочет иметь шикарную, ослепительную улыбку. Что же нужно для этого? Иметь хорошие зубы. Да, да, именно от зубов зависит ваша улыбка. А что нужно делать, чтобы иметь хорошие ...

Диета при пищевой аллергии у взрослых

Пищевая аллергия сейчас считается довольно распространённым заболеванием, однако, лет пятьдесят назад отечественные медики говорили исключительно о детском «диатезе». Определённый ответ на вопрос, почему стали чаще фиксировать случаи возникновения аллергии у ...

Пролонгированная контрацепция

Есть еще другие методы контрацепции. Наверное, метод контрацепции,  про который я буду рассказывать в статье, не всем известен, поэтому я расскажу о нем подробно. Итак, сейчас давайте рассмотрим, а для ...

Худеем без диет!

В этой статье я вам расскажу 9 маленьких секретов, как похудеть с легкостью и причем без диет  Поверьте, это очень просто. Итак, давайте не будем тратить время на вступление, и сразу ...

Как быстро набрать вес девушке в домашних условиях

Сегодня выглядеть как анорексичная худышка уже не модно, девушки наконец-то начали понимать красоту подтянутой и спортивной фигуры, и чтобы приблизится как можно ближе к идеалу, многим из них придётся набрать ...

Как быстро отрастить ресницы в домашних условиях?

Многих мужчин пленит таинственный взгляд восточных красавиц. Увидев только их глаза, утопаешь в них навсегда. Что же делает их взгляд таким привлекательным? Конечно же это длинные и густые ресницы. Чтобы ...

Как избавиться от грибка ногтей на ногах?

Грибок ногтей ног (онихомикоз) считается инфекционным заболеванием, передающимся контактным путем. Риск заражения имеется в сауне, бассейне и прочих местах с высокой влажностью, при совместном пользовании одной обувью, полотенцем. Более подвержены ...

Ухаживаем за кожей вокруг глаз

Мало кого радуют морщины, образующиеся вокруг глаз, да и уставшие, покрасневшие или припухлые глазки – красоты не добавляют. Однако, если регулярно использовать маски для глаз, всех этих проблем можно легко ...

Кому подходят короткие стрижки

Для большинства наших (и не только) женщин и девушек эталоном красоты являются известные отечественные и зарубежные кинозвёзды, а также представительницы шоу-бизнеса, которые имеют возможность, и действительно могут поразить своим образом, ...

Как стричь короткие женские стрижки

Практически каждый из нас хоть раз в жизни пробовал себя в роли этакого «сам себе парикмахера», пытался подстричь себя, или подруг. У некоторых получалось это, стоит сказать, замечательно. Я б ...

Как вылечить рак? Избавляемся от рака!

К большому сожалению, у каждого человека может быть рак. Эта болезнь не щадит никого: и детей, ни бабушек, дедушек, ни инвалидов, у которых итак уже нет жизни. От этой болезни ...

Как правильно накачать бицепс в домашних условиях

Первое, чем хвастают все молодые люди перед девушками и перед своими друзьями, это, конечно же, бицепсами (у кого они есть). Кому-то, для того чтобы похвастать этими «выдающимися» мышцами рук, практически ...

Как убрать желтый налет на зубах? Методы отбеливания зубов

Каждый человек мечтает о белоснежных зубах, не только женщины, ВСЕ! Да и в любое время ослепительная белоснежная улыбка выглядит очень красиво и привлекающе. Мечтая о белоснежных зубах, у многих людей на них имеется желтый налет, ...

Как избавиться от чувства голода? Выдерживаем голодание!

В нынешнее время  очень модно сидеть на диетах, тщательно считая калории и поддерживая нужный вес. Однако, это не у всех получается, и все диеты пошли насмарку. Чаще всего это происходит ...

Как быстро накачать пресс мужчине и женщине

Для чего нам качать пресс? Ответ на это вопрос зависит от того, чем вы занимаетесь в жизни, например, вы акробат, и пресс вам необходим для лучшей координации своих движений, для ...

Как похудеть с помощью воды?

Все врачи, в том числе и диетологи, нам хором говорят, что вода – очень нужный продукт для организма. Вы, наверняка, согласитесь с этим утверждением. Все знают и все говорят, что ...

Рейтинг@Mail.ru