Главная 16 Отношения 16 Что такое тренировки с интервалами и зачем они нужны?

Что такое тренировки с интервалами и зачем они нужны?

Что такое тренировки с интервалами и зачем они нужны?

Тренировки с интервалами – это особый тип фитнес тренировок, который включает упражнения с различной нагрузкой, которые выполняются попеременно. Польза от таких занятий, например, когда вы бежите на средней скорости, затем немного замедляете шаг, чтобы восстановить дыхание, а затем снова ускоряетесь, даст вам мотивацию для того, чтобы включить такие занятия в свою фитнес программу.

Кардио упражнения необходимы для потери общего веса тела. Согласно данным исследований, результаты которых опубликованы в журнале International Journal of Obesity, упражнения с интервалами помогают сделать вашу талию стройнее. Более того, если вы меняете скорость и нагрузку во время тренировок, вы также избавляетесь от упрямого брюшного жира, который вредит не только фигуре, но и здоровью в целом. Если размер вашей талии в обхвате более 90 сантиметров и если вы женщина, у вас самый высокий риск развития болезней сердца и раковых заболеваний.

Самая очевидная польза, о которой стоит упомянуть, заключается в том, что тренировки с интервалами помогут вам двигаться с большой скоростью. Вы сможете быстрее бегать, кататься на велосипеде, подниматься по лестницам и плавать.

Усиление эффекта сжигания жира

Тренировки с ускорением и замедлением помогают вашему организму сжигать больше калорий. После выполнения упражнений вы начинаете терять вес, даже во время отдыха и сна. При тренировках с интервалами такой эффект достигается намного лучше, чем при тренировках без интервалов. Ученые считают, что для лучшего результата вы должны чередовать упражнения во время тренировки, 3 минуты выполняя быстрые упражнения и 3 минуты оставлять для восстановления дыхания, длительность тренировки — 30-60 минут.

Несомненно, тренировки с интервалами, очень экономичны. Если вы заставляете вашу сердечно-сосудистую систему работать в ходе тренировок с интервалами, вы можете сжечь больше калорий за меньшее время. Если менять нагрузки и переходить от более быстрых к более медленным упражнениям, вы сможете дольше заниматься и делать более сложные упражнения, по сравнению с тем, если бы вы все время выполняли упражнения с сильной нагрузкой. Такие упражнения могут помочь вам меньше проводить время в спортзале, а больше времени отдыхать в сауне, к примеру.

Даже если тренировки с интервалами займут меньше времени, этот вид фитнеса улучшит вашу выносливость. Длинные забеги станут проще, если вы будете включать тренировки с интервалами в свою фитнес программу. Также вам станет легче не только бегать, но и подниматься по лестницам или идти в горку.

Понижение ритма сердца во время отдыха

Чем меньшее количество раз бьется ваше сердце за минуту, тем меньше оно изнашивается. Тренировки с интервалами помогают улучшить сердечный ритм, то есть с каждым ударом сердце будет эффективнее качать кровь, но количество ударов в минуту сократится.

Тренировки с интервалами можно использовать во всех кардио программах

Следует помнить, что тренировки с интервалами подходят не для всех. Прежде чем включить такие упражнения в свою фитнес программу, вам нужно убедиться, что вы достаточно подготовлены физически. Тренировки с интервалами не обязательно должны включать бег с максимальной скоростью. Вы должны использовать коэффициент недогрузки при физическом напряжении, прилагая среднее количество сил и выполняя упражнения с умеренной нагрузкой. Интервалы можно включать в любые кардио тренировки. Вы можете играть со скоростью, даже используя тренажеры, например, эллиптический или гребной тренажеры. Чередование бега с ходьбой также является примером тренировки с интервалами.

О admin

x

Check Also

Это НЕ фотография: картины 12-и лучших художников-гиперреалистов

Это НЕ фотография: картины 12-и лучших художников-гиперреалистов Гиперреализм является художественным течением в живописи и скульптуре. Он основан на фотографически точном отражении вещей, окружающих нас. Это течение становится все более популярным ...

Это надо знать! 15 симптомов инсульта у женщин, которые они часто игнорируют

Это надо знать! 15 симптомов инсульта у женщин, которые они часто игнорируют Знали ли вы, что у женщин инсульт проявляется по-другому? Незнание симптомов инсульта и факторы риска часто становятся одной ...

Это МАГИЯ! – волшебные факты о магии и иллюзионистах

Это МАГИЯ! – волшебные факты о магии и иллюзионистах У каждого знаменитого иллюзиониста есть свои секреты, спрятанные в шляпе или рукаве. Однако для того, чтобы стать известным фокусником и получить ...

Этим 6 знакам Зодиака сказочно ПОВЕЗЕТ в 2018 году: что надо делать, чтобы не спугнуть удачу?

Этим 6 знакам Зодиака сказочно ПОВЕЗЕТ в 2018 году: что надо делать, чтобы не спугнуть удачу? Несомненно, каждый из нас ждет, что новый год принесет ему или ей новые удачи, ...

Этикет за столом: необычные правила со всего мира

Этикет за столом: необычные правила со всего мира Вы знаете как вести себя за столом, не кладете локти куда не положено и всегда вежливо просите передать вам соль. Однако, если ...

Эти знаки Зодиака пострадают от ретроградного Меркурия! (26 июля – 19 августа 2018)

Эти знаки Зодиака пострадают от ретроградного Меркурия! (26 июля – 19 августа 2018) Ретроградный Меркурий – это видимое движение планеты в обратном направлении. На самом деле ни одна планета не ...

Эти 12 признаков указывают на скрытую плесень в доме, из-за которой вы болеете

Эти 12 признаков указывают на скрытую плесень в доме, из-за которой вы болеете Чаще всего при виде плесени на продуктах, мы просто выбрасываем испортившийся продукт. Однако некоторая домашняя плесень может ...

Эти 4 знака Зодиака будут КРАЙНЕ НЕВЕЗУЧИМИ в 2018: что делать, чтобы справляться с кризисами?

Эти 4 знака Зодиака будут КРАЙНЕ НЕВЕЗУЧИМИ в 2018: что делать, чтобы справляться с кризисами? Успех в новом 2018 году будет идти прямо в руки некоторым знакам Зодиака (например, особыми ...

Эпические провалы панорамных фото: когда что-то пошло не так

Эпические провалы панорамных фото: когда что-то пошло не так От сделанных правильно панорамных фото захватывает дух, на выходе мы получаем впечатляющий вид, выходящий за пределы периферийного зрения, и всё на ...

Эпилепсия – симптомы состояния

Эпилепсия – симптомы состояния Эпилептические припадки большей частью протекают очень быстро (обычно от нескольких секунд до нескольких минут), характеризуясь крайне драматическими проявлениями, которые, как правило, буквально меняют на некоторое время ...

Эпилепсия — последствия состояния

Эпилепсия — последствия состояния Несмотря на тот факт, что эпилепсия относится к разряду неврологических заболеваний, которые сопровождают больного человека на протяжении всего его жизненного пути, существуют весьма эффективные лечебные мероприятия, ...

Эпилепсия – лечение заболевания

Эпилепсия – лечение заболевания При наличии у человека такого неврологического заболевания, как эпилепсия, многие из эпилептических приступов чаще всего однозначно указывают на присутствие каких-либо причинных нарушений в работе головного мозга ...

Эпилепсия – диагностика состояния

Эпилепсия – диагностика состояния Когда человек страдает от такого хронического неврологического состояния, как эпилепсия, для выявления болезни необходимо получить как можно больше информации о протекании эпилептических приступов. Врачу об этом ...

Энциклопедия советов по красоте для ленивых дам

Энциклопедия советов по красоте для ленивых дам Красота – это не про жертвы, это про время. Чем его больше, тем лучше для вас. Да, реальность жестока: ногти и губы сами ...

Энергетические напитки: пить или не пить?

Энергетические напитки: пить или не пить? Энергетические напитки являются относительно недавним изобретением человечества, хотя их ингредиенты уже давно используются для стимуляции нервной системы. Они стали спасением для студентов, готовящихся к ...

Энергетические напитки вызывают алкогольную зависимость

Энергетические напитки вызывают алкогольную зависимость В то время, как американское правительство подумывает о том, чтобы наложить запрет на производство алкогольных напитков, содержащих кофеин, новые исследования пролили свет на то, насколько ...

Рейтинг@Mail.ru