Главная 16 Женские штучки 16 Что это такое интервальная тренировка по методу табата, на велотренажере, на беговой дорожке, на пресс

Что это такое интервальная тренировка по методу табата, на велотренажере, на беговой дорожке, на пресс

Интервальная тренировка для сжигания жира и похудения

Существует много направлений в спорте, которые используются для быстрого похудения. Если есть желание получить хороший результат за непродолжительный период времени, тогда выбирайте интервальный тренинг, который имеет ряд важных преимуществ.

Интервальная тренировка – что это такое?

Для желающих быстро распрощаться с жировыми запасами и сделать свое тело красивым и подтянутым существуют специальные направления в спорте. Интервальная тренировка – это комплекс подразумевающий чередование фаз максимальной (анаэробный режим) и минимальной (аэробный режим) нагрузки. Когда человек работает при небольших скоростях, то для получения энергии организм сжигает жиры, а при переходе на высокую интенсивность используются углеводы.

Интервальная тренировка для сжигания жира

Как уже было сказано, такой вид тренинга, помогает хорошо скидывать лишний вес, а возможно это благодаря ряду преимуществ. Благодаря чередованию интенсивной и умеренной работы ускоряются обменные процессы, и улучшается состояние мышц, что помогает улучшить рельефность тела. Для получения энергии организм использует только жировые запасы, а не гликоген. Высокоинтенсивные интервальные тренировки способствуют расходованию калорий даже после окончания занятий. Для получения результатов заниматься нужно по специальной схеме.

  1. В течение первого месяца занимайтесь силовыми упражнениями, особое внимание, уделяя технике. Добавляется два дня кардионагрузки, и начинаем с 20 мин. При хорошей физической подготовке тренируйтесь по 30 сек. на большой интенсивности и в спокойном темпе.
  2. На втором месяце необходимо изменить силовые упражнения и заниматься следует четыре раза в неделю. Тренироваться нужно по такой схеме: минута силового интенсивного упражнения, полминуты интенсивного кардио, три минуты кардио в спокойном темпе, минута силового упражнения на другую группу мышц и так далее.
  3. На третьем месяце рекомендуется воспользоваться протоколом Табата.

Интервальная тренировка по методу Табата

Особой популярностью пользуется тренинг по протоколу Табата, поскольку он дает ошеломляющие результаты. Доказано, что 4 мин. этих занятий приравниваются к 45 мин. бега на средней скорости. Такая интервальная тренировка подразумевает использование велотренажера, но можно заменить его греблей, спринтом, лыжными гонками и так далее. Для занятий выбирайте упражнения, включающие в работу много мышц: отжимания, приседания, прыжки, скручивания, подтягивания и другие. Интервальные тренировки Табата проходят по определенной схеме:

  1. Обязательная разминка, которая длится пять минут.
  2. Восемь раундов высокоинтенсивного тренинга, которые длятся 4 мин. Каждый период продолжается 20 сек. с перерывами по 10 сек.
  3. При максимальной интенсивности пульс должен составлять 60-85% от максимально допустимого значения. Во время отдыха значение снижается до 40-60%.

Интервальная тренировка на велотренажере

Хорошие результаты в процессе похудения можно получить, если заниматься на велотренажере, на котором можно устанавливать разные режимы. Сопротивление должно подбираться индивидуально с учетом собственных физических показаний. О том, что режим выбран правильно будет указывать легкое жжение, которое появится в мышцах после езды после 20 мин. на скорости 30 км/ч. Боль указывает на превышение допустимого лимита напряжения. Интервальный метод тренировки подразумевает соблюдения нескольких правил:

  1. Длительность занятия составляет 20-30 мин.
  2. В неделю нужно провести три тренировки.
  3. Обязательно делайте разминку, для чего работайте 10 мин. со скоростью 20 км/ч.
  4. Основной режим подразумевает выполнение 10 циклов в таком режиме: 30 сек. крутите педали на максимальной скорости и столько же работайте при 20 км/ч.
  5. Для восстановления дыхания занимайтесь 5 мин. при 10-15 км/ч.

Интервальная тренировка на беговой дорожке для похудения

Бег считается основной аэробной нагрузкой, которая помогает худеть, развивать мышцы и улучшать общее состояние тела и организма. Идеальным решением для желающих получить быстрый результат будет интервальная тренировка на беговой дорожке. Сначала рассчитайте свой максимальный пульс, вычтя свой возраст из 220. Тренироваться нужно при значении пульса 65-85% от максимума.

Чтобы получить результат, необходимо общую продолжительность и максимальную скорость подбирать исключительно индивидуально и лучше вместе с тренером или врачом. Ниже приведен пример, как может выглядеть интервальный тренинг на беговой дорожке, где ИОН индивидуальная оценка нагрузки. Для определения уровня напряжения используется 10-бальная шкала, где 0 – состояние покоя, а 10 – максимум.

Интервальная тренировка на пресс

Выбирать представленное направление стоит людям, которые хотят иметь плоский живот с красивым рельефом без лишнего жира. Интервальные тренировки для похудения должны проходить по два раза в неделю для новичков, а затем, следует добавить еще одно занятие. Обязательно сделайте разминку, чтобы разогреть тело, например, используя наклоны, бег на месте, махи ногой и так далее. Строить занятие рекомендуется по такой схеме:

  • силовое упражнение, например, скручивание на верхний пресс;
  • кардиоупражнение – бег в упоре лежа;
  • кардиоупражнение – прыжки с высоким подниманием ног;
  • силовое упражнение – скручивание на нижний пресс;
  • кардиоупражнение – прыжки из упора лежа;
  • кардиоупражнение – махи ногами;
  • силовое упражнение – косые скручивания;
  • кардиоупражнение – боковые прыжки;
  • кардиоупражнение – прыжки с переменной сменой ног.

Интервальная тренировка – вред

Поскольку такое направление в спорте подразумевает серьезные нагрузки, необходимо учитывать существующие противопоказания. Нельзя заниматься людям, у которых есть проблемы с сердечно-сосудистой системой и разные хронические заболевания. Интервальная тренировка в спорте противопоказана людям, которые являются новичками в спорте, поскольку серьезная нагрузка может быть для них опасной. Неправильно разработанный режим может стать причиной возникновения разных проблем со здоровьем, поэтому подходите к занятиям максимально ответственно.

О admin

x

Check Also

Южный остров

Южный остров Южный Остров является крупнейшим из входящих в состав Новой Зеландии. На нем есть масса интересных природных и исторических достопримечательностей, привлекающих множество туристов со всех уголков земного шара. Западное ...

Южная Корея – парки развлечений

Южная Корея – парки развлечений Эта страна славится своим богатым культурно-историческим наследием и высокотехнологичными изобретениями. Если вам нравятся веселые аттракционы, то во время путешествия по Южной Корее обратите внимание на ...

Ювелирные украшения Пандора – золотые, серебряные, кожаные изделия

Украшения Пандора – оригинальные серьги, кольца, браслеты, часы и колье Более трех десятков лет компания выпускает украшения Пандора на радость как женщинам, так и мужчинам. Эти современные произведения искусства, созданные ...

Юбка-пачка – с кедами, кроссовками, косухой, кружевом, сапогами, блузкой, рубашкой, футболкой, из фатина, джинсовая

Юбка-пачка – с чем носить, правила создания стильного образа Очаровательная воздушная юбка-пачка привлекает множество представительниц прекрасного пола. Тем не менее, из-за ее оригинального внешнего вида далеко не все модницы понимают, ...

Юбка-комбинезон – стильный вельветовый, кожаный, джинсовый, юбка брюки, шорты, с лямками, для беременных, черный, розовый, с чем носить?

Юбка-комбинезон – 36 фото модных моделей для любой женской фигуры Практичная одежда дает неограниченные возможности для передвижений и свершений. Яркий пример этому – юбка-комбинезон, разновидность женского гардероба, в которой легко ...

Эшторил — путеводитель, фото, достопримечательности

Эшторил – популярный город-курорт в Португалии, относящийся к муниципальному округу Кашкайш. Расположен он на побережье Атлантического океана. Это очень подходящее место для лучшего отпуска в Европе. Даже самый утонченный путешественник ...

Женские радости

Эхинацея для детей – полезные свойства, противопоказания

Эхинацея для детей – крепкая защита иммунитета Укрепить защитные силы организма помогает эхинацея для детей. На основе этого лекарственного растения выпускают сиропы, настойки и прочие снадобья. Они зарекомендовали себя как ...

Эффективный интернет-маркетинг и его недостатки, лучшие книги по интернет маркетингу

Интернет-маркетинг — самые популярные и эффективные стратегии С появлением высоких технологий открылось множество оригинальных вариантов для развития бизнеса. Особенно активно предприниматели стали проверять возможности интернет-маркетинга. В США эту идею подхватили ...

Эффективные и безвредные мочегонные травы — рецепты применения

Мочегонные травы — применение в народной медицине В народной медицине используется огромное количество растений, которые обладают широким перечнем полезных свойств. При некоторых заболеваниях важны мочегонные травы, которые оказывают мягкое действие ...

Эффективные диеты

Эффективные диеты для снижения веса и очищения — ТОП самых лучших Проблема лишнего веса является актуальной, поэтому вполне оправдано наличие огромного количества различных диет. Многие из них являются бесполезными, а ...

Эффективное средство от кашля для детей – народные средства, детский сироп, таблетки

Эффективное средство от кашля для детей – лучшие препараты и народные лекарства Вопрос о том, как подобрать подобрать эффективное средство от кашля для детей, рано или поздно появляется у всех ...

Эфирные масла от целлюлита – лучшее антицеллюлитное масло, обертывания, массаж, ванны с эфирными маслами от целлюлита

Эфирные масла от целлюлита – лучшие вытяжки и 5 эффективных рецептов Еще со времен Авиценны вытяжки их растений считались действенным средством не только в медицинской, но и в косметологической сфере. ...

Эфирные масла для волос для роста, от перхоти, от выпадения – какое лучше?

Эфирные масла для волос – список лучших эфиров и рецептов С давних пор эфирные масла растений использовались в медицине, косметологии. Они обладают чудесным ароматом и удивительными свойствами, помогающими справиться с ...

Эфирные масла – свойства и применение, таблица

Эфирные масла – свойства и применение, таблица и рейтинг лучших эфиров Многие растения содержат душистые химические вещества на основе терпенов, обладающие лечебными качествами. Летучие или эфирные масла используются человечеством с ...

Эфирное масло лимона для волос – свойства и применение

Эфирное масло лимона для волос – чудодейственная сила солнечного фрукта На что только не способны наши милые дамы, чтобы всегда оставаться самыми красивыми и привлекательными! Посещение дорогих салонов, модных бутиков, ...

Эфирное масло лаванды для волос – применение

Масло лаванды для волос – все секреты правильного применения Аромамасла – неотъемлемая составляющая натуральных косметологических препаратов. Спектр их использования является обширным, и в средствах по уходу за локонами в качестве ...

Рейтинг@Mail.ru