Главная 16 Женские штучки 16 Партерная гимнастика: упражнения

Партерная гимнастика: упражнения

Партерная гимнастика: упражнения

Партерная гимнастика для детей и взрослых – это прекрасный способ улучшить гибкость, обрести грацию, красивую осанку и здоровые суставы. Комплекс проводится в партере – сидя на полу, что позволяет снять нагрузку с позвоночника и более эффективно воздействовать на него, мышцы и связки.

Суставная партерная гимнастика: как часто заниматься?

Оптимально повторять программу партерной гимнастики через день, то есть 3-4 раза в неделю. Не стоит заниматься реже – этот комплекс отнимает не так много времени, чтобы находить отговорки. Уже через несколько недель занятий вы отметите улучшение своего здоровья и состояния суставов.

Партерная гимнастика: упражнения

Стоит отметить, что в партерной гимнастике для детей упражнения практически такие же, как и для взрослых (если не рассматривать совсем нежный возраст, в котором нагрузка гораздо более мягкая).

  1. Исходное положение: лежа на спине. Поднимайте прямые ноги на выдох до прямого угла 20 раз, при этом, не касаясь пола на протяжении всего упражнения.
  2. Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. На выдохе выполняйте ножницы — сначала 20 махов вертикально, затем столько же – горизонтально.
  3. Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. Согните ноги, подтяните к груди и выпрямите. Повторите 20 раз, не касаясь пола ногами по ходу выполнения.
  4. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Привставая, тянитесь правым локтем к левому колену, а затем – левым локтем к правому колену. Повторите 20 раз в каждую сторону.
  5. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх. Из этого положения выполняйте ногами ножницы – всего 20 махов.

Даже этих пяти простых упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы слегка размять суставы. Лучше всего выполнять полный комплекс, именно он даст наилучшие результаты.

О admin

x

Check Also

Платья Self Portrait

Платья Self Portrait Платья Self Portrait – разнообразные, модные и при этом очень узнаваемые – украсят любую девушку, помогут создать легкий и женственный образ. Их главная особенность – почти все ...

Платья Naf Naf

Платья Naf Naf Французский бренд Naf Naf не перестает радовать модниц новыми стильными коллекциями модной одежды. В этой статье мы поговорим об одежде Naf Naf, а точнее о платьях этой ...

Платья Herve Leger

Платья Herve Leger Выбирая себе любой предмет одежды, каждая девушка желает, чтобы он смотрелся на ней просто идеально и подчеркивал достоинства фигуры. Однако далеко не все наряды садятся так, как ...

Платье-рубашка в пол

Платье-рубашка в пол Платье-рубашка – незаменимая вещь для тех, кто ценит сочетание стиля и комфорта. Сегодня различные модели таких платьев присутствуют в коллекциях большинства именитых дизайнеров. Как подобрать платье-рубашку макси? ...

Платье-рубашка

Платье-рубашка По мнению многих стилистов, платье-рубашка – самый удачный выбор в сезоне весна-лето. Ведь каждая девушка мечтает в теплый сезон выглядеть модно, чувствовать себя комфортно, подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки ...

Платье цвета айвори

Платье цвета айвори Цвет слоновой кости, или, как его еще называют, цвет айвори – изысканный оттенок белого, символизирующий роскошь и достаток. Платье такого цвета будет смотреться естественнее и натуральнее, чем ...

Платье со шлейфом короткое спереди

Платье со шлейфом короткое спереди Не все девушки знают, что платье со шлейфом короткое спереди называется каскадным. Сегодня эти модели в тренде. И связано это с оригинальностью таких нарядов. Конечно ...

Платье со стразами

Платье со стразами Блестящее, яркое и гламурное – платье со стразами, появившееся еще в минувшем веке, сразу привлекло внимание модниц, любящих выходить в свет. Так, сегодня нарядный гардероб практически каждой ...

Платье с юбкой полусолнце

Платье с юбкой полусолнце Ни для кого из нас не секрет, что платье – это самый женственный элемент гардероба. Платья могут раскрыть всю нашу хрупкость, нежность и сексуальность. Платье с ...

Платье с юбкой плиссе

Платье с юбкой плиссе Платье с плиссированной юбкой развивалось на подиумах Милана, Нью-Йорка, Парижа в течение нескольких сезонов, обволакивая завороженные взгляды зрителей нежным шлейфом. Это платье – одно из самых ...

Платье с шифоновыми рукавами

Платье с шифоновыми рукавами Платья из шифона всегда были преисполнены женственности и нежности. Воздушная структура ткани придавала наряду легкости и подчеркивала красоту женщины. На данный момент существуют платья, полностью состоящие ...

Платье с цельнокроеным рукавом

Платье с цельнокроеным рукавом Вариантов рукавов женской одежды насчитывается великое множество. Они периодически видоизменяются, дополняются, на смену одним приходят другие. Конечно, за модой трудно угнаться. Но, дело в том, что ...

Платье с хвостом

Платье с хвостом Еще один тренд предстоящего сезона, который уже достаточно долгое время находится на пике популярности в мире моды – это платья с хвостом, удлиненные сзади. Стоит хорошенько рассмотреть ...

Платье с сеткой сверху

Платье с сеткой сверху Ничто не придает девушке так много женственности, сексуальности и привлекательности, как платье с сеткой сверху, которая в моде с прошлого года. К тому же она настолько ...

Платье с сапогами

Платье с сапогами Многие женщины предпочитают носить платья. Этот исконно женский предмет гардероба никогда не выходит из моды и всегда отлично дополняет самые разнообразные стили одежды. И если летом выбор ...

Платье с рукавом-фонарик

Платье с рукавом-фонарик Рукав-фонарик – красивое и оригинальное дополнение, которое дизайнеры используют как в деловых нарядах, так и моделях для выхода в свет, и в качестве украшения повседневных образов. Рукав ...

Рейтинг@Mail.ru