Главная 16 Женские штучки 16 Партерная гимнастика: упражнения

Партерная гимнастика: упражнения

Партерная гимнастика: упражнения

Партерная гимнастика для детей и взрослых – это прекрасный способ улучшить гибкость, обрести грацию, красивую осанку и здоровые суставы. Комплекс проводится в партере – сидя на полу, что позволяет снять нагрузку с позвоночника и более эффективно воздействовать на него, мышцы и связки.

Суставная партерная гимнастика: как часто заниматься?

Оптимально повторять программу партерной гимнастики через день, то есть 3-4 раза в неделю. Не стоит заниматься реже – этот комплекс отнимает не так много времени, чтобы находить отговорки. Уже через несколько недель занятий вы отметите улучшение своего здоровья и состояния суставов.

Партерная гимнастика: упражнения

Стоит отметить, что в партерной гимнастике для детей упражнения практически такие же, как и для взрослых (если не рассматривать совсем нежный возраст, в котором нагрузка гораздо более мягкая).

  1. Исходное положение: лежа на спине. Поднимайте прямые ноги на выдох до прямого угла 20 раз, при этом, не касаясь пола на протяжении всего упражнения.
  2. Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. На выдохе выполняйте ножницы — сначала 20 махов вертикально, затем столько же – горизонтально.
  3. Исходное положение: сидя на полу, руками упираясь за собой. Согните ноги, подтяните к груди и выпрямите. Повторите 20 раз, не касаясь пола ногами по ходу выполнения.
  4. Исходное положение: лежа на спине, руки за головой. Привставая, тянитесь правым локтем к левому колену, а затем – левым локтем к правому колену. Повторите 20 раз в каждую сторону.
  5. Исходное положение: лежа на животе, руки вытянуты вверх. Из этого положения выполняйте ногами ножницы – всего 20 махов.

Даже этих пяти простых упражнений будет вполне достаточно для того, чтобы слегка размять суставы. Лучше всего выполнять полный комплекс, именно он даст наилучшие результаты.

О admin

x

Check Also

Фасоны юбок для полных

Фасоны юбок для полных многие дизайнеры уделили большое внимание линии одежды для полных женщин. Учитывая разнообразие моделей предыдущих сезонов, дамам с пышными формами не так уж много представлено новинок. Однако ...

Фасоны сарафанов

Фасоны сарафанов Сегодня выбрать сарафан — не проблема. Ведь существует множество различных вариантов, которые могут отличаться по стилю, цвету и деталям обработки. Поэтому если вы решили подобрать себе на лето ...

Фасоны платьев на выпускной

Фасоны платьев на выпускной Ради того, чтобы надеть красивое платье на выпускной вечер, девушки сбрасывают лишние килограммы, а их родители, зачастую, тратят немалые деньги на его покупку. Но повод стоит ...

Фасоны платьев из шифона

Фасоны платьев из шифона одним из самых модных материалов для платья стал шифон. Фасоны платьев из шифона настолько разнообразны, что можно подобрать модель на все случаи жизни. Обилие моделей также ...

Фасоны платьев из шелка

Фасоны платьев из шелка Шелковое платье всегда актуально и модно, а правильно подобранная модель дает возможность женщине почувствовать себя королевой. Модные платья из шелка При подборе модели платьев из натурального ...

Фасоны платьев для полных девушек

Фасоны платьев для полных девушек Пара лишних сантиметров при правильно подобранном гардеробе с легкостью из недостатка превращается в изюминку женщины. Самой женственной деталью гардероба принято считать платье. Предлагаем рассмотреть, какие ...

Фасоны летних юбок

Фасоны летних юбок Летние юбки пестрят не только яркими цветами, но и фасонами: сегодня мода демократична, и не воспользоваться этим просто невозможно, ведь сейчас можно надеть как обтягивающую мини, так ...

Фасоны летних платьев из льна

Фасоны летних платьев из льна Лен — удивительная ткань: он одновременно строгий и стильный, но остается простым. Такое необычное сочетание простоты и роскоши дает возможность использовать этот материал для пошива ...

Фасоны летних платьев для полных

Фасоны летних платьев для полных С наступлением тепла женщины с радостью избавляются от опостылевших свитеров и теплых юбок, меняя их на легкую открытую одежду. Самыми популярными вещами, безусловно, являются платья. ...

Фасоны кожаных курток

Фасоны кожаных курток Осенний сезон всегда ассоциируется с дождливой и пасмурной погодой. Для многих это проблема в определении с гардеробом. Конечно, на первый план выступает верхняя одежда, и модницам хочется, ...

Фасоны длинных платьев

Фасоны длинных платьев Длинное платье всегда ассоциировалось с торжественностью и элегантностью. Не зря старинные изображения императриц и принцесс продолжают восхищать современных девушек. Их наряды остаются женственными и привлекательными, не обнажая ...

Фасоны вязаных шапок

Фасоны вязаных шапок В мире существует огромное разнообразие стильных шапок. Фасоны вязаных женских шапок предполагают не только удобство во время ношения, но и множество вариантов их сочетания с верхней одеждой, ...

Фасоны брюк

Фасоны брюк Модные брюки уже давно считаются универсальной частью женского гардероба. Поэтому сегодня все коллекции известных дизайнеров обязательно представляют новинки или обновленные модели стильных брюк. Тем не мене, каждая модница ...

Фасоны блузок из шелка

Фасоны блузок из шелка Приход весны заставил всех девушек подумать над обновлением своего образа, конечно же, согласно модным тенденциям. Блузка – неотъемлемая часть женского гардероба, без которой нам не обойтись. ...

Фасоны блузок

Фасоны блузок Блузка — одна из главных деталей женского гардероба. Из сезона в сезон с каждым изменением модного направления дизайнеры представляют стильные женские блузки все в новых вариациях. Кроме того, ...

Фасон юбки для широких бедер

Фасон юбки для широких бедер Женственные бедра — не повод облачаться в широкие балахоны и отказываться от стильной и сексуальной одежды. При правильном подборе фасона всегда можно немного скрыть лишние ...

Рейтинг@Mail.ru