Главная 16 Женские штучки 16 Можно ли пить после тренировки?

Можно ли пить после тренировки?

Можно ли пить после тренировки?

Вместе с потом, который активно выделяется во время физических нагрузок, мы теряем не только продукты распада, но и полезные минералы и соли, которые находятся в плазме крови. Эти потери должны быть восполнены водой, и хоть целесообразность ее потребления и является въевшимся в наши головы стереотипом, сейчас мы попытаемся донести до вас не просто пользу, но жизненную необходимость водных брэйков.

Каждый тренирующийся задает себе, тренеру и всемирной сети банальный вопрос – можно ли пить после тренировки, на который, увы, не всегда может получить грамотного ответа.

Во-первых, осознайте, что пить нужно не только после тренировки, но и во время.

Потребление воды во время занятий повышает нашу работоспособность, а если пить углеводный раствор, вы еще и обезопасите себя от падения глюкозы в крови, и, соответственно, резкого повышения.

Оказывается, жажда – это не совсем верный показатель нашей потребности в воде. Пока мы ее почувствуем (и что уж говорить о том, что иногда мы просто не замечаем это чувство), организм уже потерял значительное количество влаги. Поэтому рекомендуют пить воду вне зависимости от чувства жажды, с равными интервалами. Вскоре, вы привыкнете к этому ощущению воды в желудке.

Если с мыслью постоянного ношения с собой бутылки воды вы уже смирились, поговорим о том, что пить до и после тренировки.

Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендует употреблять за 2-3 часа до тренировки 3 чашки воды (около 700 мл), а за 20-30 минут до начала занятий выпить еще одну чашку.

Во время занятий лучше всего пить чистую негазированную воду или 7 % углеродный раствор. Что касается того, что лучше пить после тренировки, то здесь у вас выбор шире и ориентироваться следует на цели ваших занятий.

  1. При похудении лучше пить именно воду, так как она не содержит калорий и нормализует исключительно водный баланс.
  2. Если вы набираете массу, вам подойдут фруктовые соки. Их можно также пить до тренировки, вместо перекуса.
  3. Что нужно пить по истечению двух часов после тренировки – это отдельный вопрос. Американские ученые рекомендуют восполнить баланс углеводов и белков, выпив какао. Также этот напиток можно заменить и молоком.

Если вы не будете обеспечивать свой организм достаточным количеством жидкости, рискуете быть раздутой от отеков. Когда в организме чего-то не хватает, начинается откладывание про запас. Таким образом, вода будет скапливаться у вас в тканях под кожей, что выглядит весьма не привлекательно.

О admin

x

Check Also

Музей Сонобудойо, Museum Sonobudoyo

Музей Сонобудойо Один из крупнейших островов Индонезии – Ява. Его жители имеют уникальную историю, культуру и традиции. С их обычаями можно познакомиться в Музее Сонобудойо (Museum Sonobudoyo). Музей располагается в ...

Музей Ситамати, Shitamachi Museum

Музей Ситамати Совершить увлекательное путешествие по истории Страны восходящего солнца можно благодаря многочисленным и разнообразным музеям Японии. Самым восточным и самым колоритным из них считается музей Ситамати. В переводе с ...

Музей сахара Сэра Франка Хатсона, Frank Hutson Sugar Museum

Музей сахара Сэра Франка Хатсона На Барбадосе в наше время сохранилось большое количество достопримечательностей. Несмотря на скромные размеры острова, туристы могут посетить памятники архитектуры, природные заповедники и парки, старинные храмы ...

Музей Рене Магритта, Magritte Museum

Музей Рене Магритта Прогуливаясь по Королевской площади в Брюсселе, невозможно не заметить причудливого здания, будто прикрытого занавесом. В этом сооружении, которое само по себе является художественным произведением, расположен Музей Рене ...

Музей Ред Дот, Музей дизайна Red Dot

Музей Ред Дот В Азии первым музеем, освещающим всевозможные новинки в мире дизайна, стал Red Dot Design Museum, открывший свои двери в 2005 году. Экспонаты его весьма и весьма непривычны ...

Музей призраков и легенд, Museum Mysteriae Pragensis

Музей призраков и легенд Прага – удивительный город, окутанный особенной атмосферой, отчасти воссоздающей дух средневековой Европы. Вот только характерной здесь является не только архитектура. Столица Чехии, как и полагается такому ...

Музей портвейна, Port Wine Museum, Museu do Vinho do Porto

Музей портвейна Наряду с великолепными архитектурными памятниками и живописными природными парками, портвейн, пожалуй, является еще одной визитной карточкой Португалии. И хотя напиток пользуется популярностью по всей стране, сами жители говорят, ...

Музей пассажирского транспорта Эггед, Egged Museum of Passengers Traffic

Музей пассажирского транспорта Эггед На территории Иерусалима есть уникальный и интересный музей, экспонатами которого стали далеко не традиционные предметы. Музей общественного транспорта Эггед является одним из самых крупных музеев всего ...

Музей миниатюр, Museum of miniatures

Музей миниатюр Музей миниатюр находится в Праге неподалеку от Страговского монастыря. Это частный музей, который не имеет аналогов в Чехии и располагает самой большой коллекцией в Европе. Интересно, что владельцем ...

Музей Марракеша, Museum de Marrakech

Музей Марракеша Марракеш – один из древнейших городов Марокко, когда-то бывший его столицей. И большинство здешних достопримечательностей так или иначе связаны с историей Марракеша. Наиболее популярными у туристов являются мечеть ...

Музей Мапунгубве, Mapungubwe Museum

Музей Мапунгубве Гуляя по столице Южно-Африканской республики городу Претории, обязательно посетите Музей Мапунгубве – в нем представлено историческое достояние этого государства, собранное во время проведения раскопок и археологических исследований. Находится ...

Музей коммуникаций, Museum Fur Kommunikation

Музей коммуникаций Музей коммуникаций в Берне считается одним из крупнейших в Европе интерактивных музеев. В этой коллекции собраны экспонаты, демонстрирующие то, как на протяжении многих лет развивалось человеческое общение. Причем ...

Музей Кисуму, Kisumu Museum

Музей Кисуму Кисуму – это город, который дает прекрасную возможность совмещать ленивый пляжный отдых и интересные культурные мероприятия. Отдыхая в этой части Кении, не упустите возможность посетить музей Кисуму, который ...

Музей карнавала, Museo del Carnaval

Музей карнавала Традиция карнавала является родной не только для Бразилии, но и для других южноамериканских стран. В том числе – и для Уругвая. О традициях уругвайского празднества рассказывает Музей карнавала, ...

Музей карет, Museu Nacional dos Coches

Музей карет Музей карет является одним из самых популярных в Лиссабоне. Это место действительно интересное и необычное, однозначно обязательное к посещению. Чем интересен музей? Открыт Национальный музей карет в Лиссабоне ...

Музей искусства коренных жителей доколумбового периода, Museo de Arte Precolombino e Indígena, MAPI

Музей искусства коренных жителей доколумбового периода Столица удивительного Уругвая, Монтевидео, сегодня является одним из наиболее привлекательных для посещения мест на континенте. Благодаря удобному расположению прямо на берегу Атлантического океана этот ...

Рейтинг@Mail.ru