Главная 16 Женские штучки 16 Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне

Упражнения в бассейне

Физические упражнения в воде приобретают все более и более широкую популярность. Многие SPA курорты предлагают целые лечебные комплексы упражнений в бассейне, ведь лечебная гимнастика, проводимая в воде, имеет целый ряд преимуществ: теплая вода (28—32 °С) делает связки и мышцы более эластичными, снижает нагрузку на позвоночник и суставы, оказывает массирующий эффект и придает движениям инерционность и мягкую нагрузку.

Конечно, если вам нужен строго терапевтический эффект, то заниматься лечебной гимнастикой следует только с инструктором в бассейнах и специальных центрах. Так, например, при остеохондрозе даже при занятиях в воде исключают упражнения на скручивание, а при сколиозе упражнения в бассейне вообще назначаются индивидуально с учетом степени и вида деформации позвоночника. Не пренебрегайте советами специалистов!

Мы же рассмотрим несколько упражнений в бассейне для спины, плечевого пояса, живота и бедер общеукрепляющего действия для самостоятельных занятий.

Упражнения в воде для позвоночника и плечевого пояса

Упражнения в бассейне в основном выполняются в положении стоя, на глубине на уровне груди, медленно, в расслабленном темпе. Можно делать их в качестве разминки перед плаванием или перед основным занятием. Поначалу рекомендуется повторять каждое упражнение в воде по 5 раз, в дальнейшем можно увеличить количество до 10-15.

Согните руки, соединив их под грудью. Наклоняйтесь поочередно влево и вправо. Выполните скручивание в разные стороны. Соедините руки в замок за спиной. Поднимайте их вверх.

Разведите руки в стороны, согнув их в локтях горизонтально и подняв кисти. Сводите руки в воде, кистями друг к другу. Выполняйте произвольные махи и круговые движения руками под водой в разных плоскостях. Например, поднимайте до уровня груди и опускайте руки в боковой плоскости. Или поднимите одну руку вперед, а другую назад, чередуйте их положение. Поднимите руки на уровень груди. Динамично сгибайте и выпрямляйте их вперед и в стороны.

Упражнения в воде для пресса и ягодиц

Упражнения в воде для живота и бедер многим легче выполнять с опорой в виде бортика бассейна. Сейчас в качестве поддержки также модно использовать нудл или специальные пояса. Нудл — это гибкая палка из вспененного полиэтилена, которая легко удержит вес вашего тела и позволит выполнять, например, такое простое упражнение для пресса как велосипед в воде прямо посреди бассейна. В качестве опоры еще используют лестницы и стенки бассейна.

Выполняйте махи и круговые движения ногами вперед, назад и в стороны. Велосипед, ножницы, поднятие ног к груди — эти и другие несложные упражнения при регулярном выполнении помогут приобрести вам тонкую талию, плоский живот и упругие ягодицы.

О admin

x

Check Also

Форд Мондео

Форд Мондео — семейное авто в рыночном тренде Кризисные явления, происходящие в отечественной экономике, не могли не затронуть производителей и потребителей автопрома. Оценивая текущую динамику на рынке, многие эксперты отрасли, ...

Фонтан для пруда

Фонтан для пруда Чтобы обустроить уголок для приятного отдыха на своем участке требуется приложить некоторые физические и финансовые усилия, но они непременно окупятся хорошим настроением от отдыха. К таковым можно ...

Фонтан для напитков

Фонтан для напитков Когда хочется не просто организовать праздник, а создать настоящее представление из простого распития вина, на помощь придет фонтан для напитков. Это изобретение способно даже из обыкновенного компота ...

Фонтан Брабо, Brabofontein

Фонтан Брабо Одной из важных культурных достопримечательностей Антверпена в Бельгии считается фонтан Брабо, расположенный на центральной площади Гроте Маркт. Этот фонтан, представляющий собой скульптурную композицию, является еще и символом города. ...

Фонтан (Шарджа), Sharjah Singing Fountain, Поющий фонтан Шарджи

Фонтан (Шарджа) На западе Шарджи расположена живописная лагуна Халид – излюбленное место у местных жителей и гостей города. Она примечательна не только завораживающим видом на одноименное озеро. Здесь расположены сразу ...

Фондовая биржа Сантьяго, Bolsa de Comercio de Santiago

Фондовая биржа Сантьяго Фондовая биржа Сантьяго основана в 1893 году. Попытки основать биржу предпринимались с 1840 года, вначале безуспешно, но с развитием промышленности число корпораций росло. Это повлекло за собой ...

Фон для аквариума своими руками

Фон для аквариума своими руками Если вам надоел вечно отклеивающийся пленочный задник, на фоне которого обитают ваши рыбки, то эта статья для вас. Данный мастер-класс по изготовлению фона для аквариума ...

Фолликулярная ангина у детей

Фолликулярная ангина у детей Ангина в детском возрасте является тяжелым инфекционным заболеванием. Отличается различными видами и имеет серьезные осложнения. Наиболее часто в детском возрасте встречается фолликулярная ангина, при которой увеличиваются ...

Фолликулы в яичниках

Фолликулы в яичниках — норма Способность женщины к зачатию определяется, среди прочего, и количеством фолликулов в ее яичниках. Сколько их в данный момент, соответствует ли это число норме, и каково, ...

Флюорография при грудном вскармливании

Флюорография при грудном вскармливании Флюорография – это распространенный метод диагностики заболеваний органов грудной клетки и костной системы. При грудном вскармливании флюорография разрешена, но не нужно делать ее без весомых причин ...

Флёйбанен, Fløibanen

Одной из самых известных и наиболее посещаемых туристических достопримечательностей Норвегии является Флёйбанен – рельсовая дорога в Бергене. Это единственный в своем роде фуникулер в Скандинавии, который является общественным транспортом. Находится ...

Флегмона – лечение

Флегмона – лечение Состояние, при котором подкожная жировая клетчатка подвержена острому воспалительному процессу, имеющему разлитой характер (без видимых границ), называется флегмона. Несмотря на легко переносимую начальную стадию заболевания, оно может ...

Фланк стейк

Фланк стейк Фланк стейк – это правильный стейк, то есть это кусок говядины или телятины, срезанный с туши молодого животного и отрубленный поперек волокон. Правда, при разделке туши этот вид ...

Фланелевая рубашка

Фланелевая рубашка Фланелевая рубашка легко может стать основой вашего повседневного гардероба для холодного времени года. Уютная и мягкая ткань прекрасно согревает, а классический крой и расцветка позволяют носить такую рубашку ...

Флай-леди по-русски

Флай-леди по-русски Флай-леди по-русски – это, когда приходишь домой и не застаешь гору немытой посуды в раковине, разбросанные по квартире вещи и перевернутые любимым питомцем цветочные горшки. В общем, это, ...

Флай йога

Флай йога – новомодное направление в спорте, которое подразумевает выполнение разных упражнений в воздухе. Для тренировок используются специальные гамаки, которые дают возможность без особых усилий принимать различные позы йоги. Что ...

Рейтинг@Mail.ru