Главная 16 Женские штучки 16 Как похудеть при грудном вскармливании?

Как похудеть при грудном вскармливании?

Как похудеть при грудном вскармливании?

Сразу после рождения малыша многие мамы оказываются обеспокоены вопросом возвращения добеременных форм. Ведь каждая женщина хочет всегда оставаться красивой, стройной и сексуально привлекательной для противоположного пола, а лишние килограммы, набранные за время ожидания ребенка, очень часто не позволяют наслаждаться своей внешностью и фигурой.

Между тем, после появления младенца на свет молодой маме доступны далеко не все способы избавления от лишнего веса. К подбору рациона питания в этот период следует подходить с особой осторожностью, а выбор физической активности в это время строго ограничен. Все же, существуют способы, которые позволяют кормящим мамам привести свою фигуру в порядок.

В данной статье мы расскажем вам, как быстро похудеть при грудном вскармливании после кесарева сечения и естественных родов, не причинив вреда организму самой женщины и новорожденного ребенка.

Как похудеть при кормлении грудью?

Чтобы похудеть, кормящей матери обязательно придется пересмотреть свой рацион питания. Грудное вскармливание и само по себе накладывает ограничения на виды и количество потребляемых продуктов, но в случае необходимости сбросить несколько лишних килограмм к вопросу питания следует подходить еще более серьезно.

В частности, молодой маме можно воспользоваться диетой, которая предполагает ежедневный выбор одного варианта приема пищи из предложенных. В этом случае женщине следует кушать 4 раза в день, а потребляемые блюда чередовать, используя следующие списки:

  • варианты завтрака: каша геркулесовая с зелеными яблоками, пшеничная каша с мякотью груш, пюре из яблок и груш, запеченное яблоко или творожная запеканка;
  • варианты обеда:вегетарианский суп или уха, фаршированный перец или кабачок, гречневая каша с тушеной курицей или говядиной;
  • варианты полдника: омлет, сырники или мороженое домашнего приготовления;
  • варианты ужина: рыба, запеченная в горшочке с картофелем, котлеты из куриного фарша, приготовленные на пару, рататуй или салат из тунца и овощей.

Хотя правильное питание в период лактации очень важно для избавления от лишних килограммов, в действительности, это далеко не единственное, что может помочь молодой маме привести свою фигуру в порядок. Дополнительно, чтобы похудеть во время кормления грудью необходимо делать такие упражнения, как:

  1. Лечь на спину на ровную поверхность, обе ноги согнуть в коленях, а стопы соединить и крепко прижать к полу. На выдохе сильно втянуть живот и сохранять такое положение около 5 секунд, затем медленно выдохнуть и повторить упражнение. Выполнить этот элемент 10 раз.
  2. Принять ту же позу. Закончив выдох, приподнять таз, напрячь ягодицы и втянуть живот. Подождать 5 секунд, а затем расслабиться. Постепенно увеличивать количество повторов упражнения от 1 до 10.
  3. Принять то же положение. Выпрямить ноги, держа колени вместе, и максимально сильно сжать пальцы, после чего расслабиться. Повторить до 10 раз.
  4. Не меняя позы, поднять одну ногу вверх и держать ее прямо. Носок при этом тянуть к себе и от себя с большой амплитудой. Выполнить это упражнение 10 раз, а затем повторить с другой стороны.
  5. Лечь на бок и опереться на руку, предварительно согнутую в локте. Находясь в этой позиции, на выдохе поднять таз, а на вдохе – опустить и принять исходное положение. Повторить 10 раз.
  6. Встать на четвереньки. На выдохе втянуть живот и оторвать от поверхности левую ладонь и правую ногу, на вдохе – вернуться в исходное положение. Чередуя стороны, выполнить упражнение 20 раз.

Если у молодой мамы есть возможность хотя бы ненадолго оставлять кроху с мужем, бабушкой или другими близкими родственниками, она может заняться йогой, пилатесом или плаванием в бассейне. Эти виды спорта не только позволяют заметно постройнеть и избавиться от лишнего веса, накопленного за время беременности, но и способствуют исчезновению стресса и расслаблению нервной системы, что очень важно в тяжелый период новорожденности малыша.

О admin

x

Check Also

Увлечения и хобби для женщин — как найти хобби по душе?

Хобби для женщин — ТОП самых популярных женских хобби Хорошо делается то, что делается с удовольствием — сказал кто-то мудрый. Это напрямую относится к хобби. Увлечения, которые способны приносить только ...

Как укрепить суставы?

Как укрепить суставы? Заболевания опорно-двигательной системы, особенно дегенеративные изменения в суставах, поражают почти 90% населения планеты в большей или меньшей степени. К тому же, это происходит независимо от пола и ...

Колбаска из печенья

Колбаска из печенья — рецепт Шоколадная колбаса – простой, но в тоже время вкусный десерт, который совершенно не требует выпечки. Такое лакомство непременно понравится всем детям и многим взрослым. Предлагаем ...

Как принимать Нимесил?

Как принимать Нимесил? Нимесил – это противовоспалительное средство категории НПВС, является селективным ингибитором ЦОГ-2, и используется в медицине для лечения различных заболеваний, сопровождающихся воспалительным процессом и болевым синдромом. Благодаря тому, ...

Как укрепить мышцы спины?

Как укрепить мышцы спины? Спина это своеобразная опора человеческого тела, поэтому повреждать ее ни в коем случае нельзя. Слабые мышцы спины это фактор, влияющий на осанку и здоровье человека в ...

Колба – польза и вред

Колба – польза и вред Колбу по-другому называют черемша или дикий лук – это растение, обладающее множеством полезных свойств. Им можно заменить регулярное употребление чеснока и побороть авитаминоз. Благодаря едкому ...

Как укрепить мышцы влагалища?

Как укрепить мышцы влагалища? Мышцы влагалища нуждаются в тренировке, как и другие. Есть специальное направление, которое посвящено этой теме – вумбилдинг. Тренировки помогают в лечении некоторых проблем, к примеру, рекомендованы ...

Коктейльные платья на свадьбу

Коктейльные платья на свадьбу Свадебная церемония всегда сопровождается волнениями, переживаниями и самыми нежными эмоциями. В этот день все стремятся подобрать красивый образ, но в центре как обычно оказывается невеста и ...

Коктейльные вечерние платья

Коктейльные вечерние платья История этого особого наряда начинается с 20-х годов. Для запретных вечеринок женщине было необходимо нечто праздничное, но при этом не похожее на вечерний наряд. Именно таким образом ...

Как украсить туфли своими руками?

Как украсить туфли своими руками? Нередко бывает так, что хочется как-то разнообразить свой гардероб. Самое простое решение – посетить пару-тройку магазинов и, потратив приличную сумму, приобрести что-то свежее и новое. ...

Как приготовить шурпу из свинины?

Как приготовить шурпу из свинины? Шурпа – восточный суп, который в оригинале готовят из баранины с большим количеством специй и овощей. Но благодаря баранине он получается очень жирный и наваристый, ...

Как украсить торт кремом?

Как украсить торт кремом? Если вы следите за тем, чтоб вы ваши десерты были не только вкусными, но и красивыми, то новые идеи простого и эффектного декора не помешают никогда. ...

Уверенность в себе – как повысить, секреты, аффирмации, психология, самооценка, гипноз, молитва, заговор, для женщины, фильмы, книги

Уверенность в себе – как обрести и развить в себе чувство уверенности? Уверенность в себе – свойство и состояние личности, главным критерием которого выступает позитивная оценка личностью себя, своих навыков ...

Коктейль из брусники

Коктейль из брусники Для приготовления коктейлей используют самые разнообразные фрукты и ягоды в виде соков или измельченной мякоти. Все зависит от рецептуры и фантазии автора напитка. Мы сегодня рассмотрим варианты ...

Как украсить тетрадь?

Как украсить тетрадь? Девочкам и девушкам так свойственно вести дневничок или записывать в тетрадку любимые стихи, слова песен, цитаты — да мало ли чего еще. Существует немало способов, как можно ...

Коктейль из арбуза

Коктейль из арбуза Сладковатый и ненавязчивый вкус арбуза сделал эту ягоду популярной для употребления не только в чистом виде, но и в качестве основы для коктейлей. Арбузные коктейли можно готовить ...

Рейтинг@Mail.ru